Želiš se dotjerati za ljeto – iako je ljeto već počelo i pitanje je hoćeš li uopće zakoračiti na ijednu svjetsku ili lokalnu plažu dok traje ovaj kuršlus od godine.
Prva stvar koju ljudi rade je uvođenje dijetnog režima.
Koliko puta ste čuli “izbacio sam kruh”? Koliko puta ste sami to izgovorili?
Nije problem u kruhu, problem je što sve jedeš uz kruh.
Kalorijski deficit te vodi do rezultata i do smanjenja postotka masti u organizmu, teško je to održati ako tamaniš kruh s margarinom i Nutellom (da, da, znamo takve likove koji misle da su fensi ako jedu Ramu).
Samo pripazi što stavljaš na kruh i koliko i bit ćeš okej. Ne možeš iskipati pet žlica majoneze i nekoliko šnita parizera u nadi da ćeš smršaviti.
Čak štoviše… ako se previše ograničiš i izbaciš kruh, a voliš kruh – samo ćeš misliti na kruh. Pitanje je vremena kada ćeš puknuti i opljačkati pekaru te uzeti sve ugljikohidrate ikad.
Graeme Tomlinson, znan kao The Fitness Chef je na svom Instagramu podijelio najobičniju fotku kruha te uz nju stavio fotku kruha s maslacem od kikirikija i džemom.
Razlika u kalorijama je 300+ kalorija. 40 grama kruha iznosi oko 95 kalorija, ono što staviš na kruh čini svu razliku svijeta.
Ako želiš uvesti promjene, uvedi ih postupno i neka budu održive. Ako nešto izbaciš, vratit će se u tvojim snovima i sutradan te ugristi za guzicu.
Ako nešto voliš jesti – i trebaš to jesti, ali nemoj pretjerivati. To je teži dio kad ne znaš koliko što sadrži kalorija. Možda probaj MyFitnessPal ili neki drugi calorie tracker da osvijestiš koliko kalorija ima u kojim namirnicama, lakše ćeš ostati u deficitu.