Zašto ne možeš smršaviti: 5 stvari koje moraš promijeniti u svakodnevnom životu

Vježbaš i pokušavaš jesti zdravo, ali vaga svaki tjedan pokazuje isto. Čak misliš da si i dobio kilu. Frustriran si jer jedeš brokulu već danima i odlaziš u teretanu čak i kada ti se neda. Pitaš se u čemu je stvar i zašto bi se uopće trudio ako ne vidiš rezultate?

Stvar je u tome da gubitak kilaže ovisi o puno malih svakodnevnih radnji koje znamo zanemariti i na koje uopće ne obraćamo pozornost, a koje su itekako važne pri skidanju kila. Ovo su stvari na koje trebaš pripaziti ukoliko želiš smršaviti, te koje možda radiš krivo.

Pratiš plan prehrane i vježbanja koji nije prilagođen tebi.

Svatko je drugačiji: to je poruka koju Bruce Lee, izvršni direktor Globalnog centra za prevenciju pretilosti na Sveučilištu Johns Hopkins, želi poslati kada je u pitanju gubitak težine. Razlog zbog kojeg jedan plan prehrane i ista rutina vježbanja ne funkcionira za svih je taj što svi živimo različite živote u jedinstvenim tijelima koja imaju vlastite potrebe. Umjesto da slijediš određeni plan prehrane ili vježbanja, ne boj se pokušati mnogo različitih stvari kako bi pronašao ono što ti odgovara.

Više pažnja pridaješ vježbanju nego prehrani.

Izgubiti težinu nećete samo napornim vježbanjem. Naprotiv, u zdravom gubitku težine vježbanje ima tek 20% udjela, a čak 80% ovisi o pravilnoj prehrani. Ali mnogi ljudi još uvijek ne obraćaju dovoljno pozornosti na hranu i veličinu porcija, kaže Lee. Nećeš imati mnogo uspjeha u održivom gubljenju težine, bez da paziš što i koliko jedeš. Za početak, Lee predlaže vođenje dnevnika o hrani i zapisivanje svega što jedeš nekoliko tjedana. Zapisivanjem svega postaješ svjesniji toga što i koliko jedeš i nesvjesno smanjuješ nepotrebne kalorije i “usputnu” hranu koju često stavljamo u sebe iz dosade.

Vježbaš samo u teretani.

Naravno da je vrijeme provedeno u teretani bitno kod gubitka težine, ali vježbanje izvan teretane – i način razmišljanja koji ide uz njega – pomoći će ti da napraviš dugoročne promjene.

To ne znači prestati ići u teretanu – to samo znači da ćeš možda morati malo promijeniti način razmišljanja. Svakodnevni život ima mnogo prilika za vježbanje, kao što je korištenje stepenica umjesto lifta, hodanje ili vožnja bicikla umjesto vožnje, pa čak i igra s djecom. Uzimajući sve zajedno, ove aktivnosti pomažu osigurati da čak i ako ne uspiješ otići u teretanu onoliko često koliko želiš, još uvijek možeš raditi stvari koje čine dugoročnu razliku u tjelesnoj kondiciji i težini.

Treba ti više sna.

Spavanje je neophodno, kako za mentalnu oštrinu, tako i za oporavak tijela od vježbanja, ali ponekad može biti teško dobiti dovoljno kvalitetnog sna. Osim što se preporučuje spavati 7-8 sati svaki dan, potrebno je osigurati kvalitetan san na koji utječe puno faktora. Za dobar san preporučuje se ne spavati uz nikakve elektroničke uređaje (pusti taj mobitel u drugoj prostoriji i nabavi dobru staru budilicu!). E da, i ujutro nemoj stiskati snooze, ne nosi ti ništa dobro.

Treba ti mala pomoć prijatelja.

Dobra vijest je da u ovome ne moraš biti sam.  Kad se radi o promjenama u navikama, Lee kaže da ljudi koji s tobom sudjeluju u tim navikama također mogu pomoći da ih promijeniš. Ako se s dečkima redovito sastaješ na pivi i burgeru, probajte ponekad to zamijeniti nekom zdravijom aktivnošću, primjerice odlaskom na mali nogomet ili skvoš nakon čega se možete nagraditi i pivom. Ubacite u vaše druženje i planinarenje čime ćeš na savršen način spojiti ugodno s korisnim.

 

TAGOVIdijeta prehrana vježbanje